引體向上只能做１～３下標準，但課表是３組×１０下
對於引體向上只能做１～３下標準的人，但教練開的課表是「３組×１０下」，該怎麼辦呢？常見的做法是透過【長版彈力帶（如下影片）】的外力輔助，減輕負荷，讓您有機會完成３組×１０下的內容，而這個方法的問題在於，若課表中缺乏動作的多樣性，而且長期依賴彈力帶的輔助，將彈力帶拿掉後，您可能還是沒辦法連續完成更多的引體向上。...
View Article彈力帶下拉（沒辦法進行引體向上的另一選擇）
引體向上連一次都作不了，或者即使透過彈力帶的輔助來進行引體向上仍然很勉強，有另外一個動作可以選擇：彈力帶版本的滑輪下拉或簡稱彈力帶下拉，可以將長版環狀彈力帶固定在蹲舉架上，然後進行下拉的動作，而下拉的動作過程中，可以加入一個肩膀螺旋旋轉的動作，在上方時，大拇指是朝內，往下拉的過程中，將大拇指轉向朝外。 調整阻力有幾種方式： ◆ 拉的位置，愈往彈力帶上方抓，往下拉的阻力愈高。 ◆...
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力竭訓練的優缺點及最佳化（中樞疲勞）
能不能解釋，為什麼以下的組數及反覆次數的設計有問題呢？組間休息90秒。 ▼動作（例如：引體向上） 第一組：最大次數（MAX） 第二組：最大次數-1（MAX-1） 第三組：最大次數-2（MAX-2） 在解釋之前，先來看這篇文章 Failure Versus Non-failure Training： 力竭訓練的缺點 （The drawbacks to failure training）...
View Article高頻率引體向上導致手肘疼痛的原因及改善方式
在進行高頻率的引體向上課表時，例如「戰士引體向上訓練計劃：30天讓引體向上增加2.5~3倍」，有可能出現手肘疼痛或受傷的情況，導致您停止課表。...
View Article吊環式引體向上（對手腕、手肘及肩膀更友善的動作）
比起在蹲舉架或單槓上進行引體向上，山姆更喜歡吊環式的引體向上，有幾個原因： 一：對於肩膀的活動軌跡更加的自然，讓肩膀走螺旋型，原因可以參考「闊背肌下拉重返訓練領域了？」。 二：由於吊環是不穩定的，更符合「肩胛骨要穩定」的功能下進行用力。 三：由於手握在吊環上可以自由轉動，所以在進行動作時，對於手腕及手肘更加友善。 這動作真得並不容易，因為您要「固定點」不穩定的情況下用力。...
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一般民眾適合練引體向上嗎？
太太問，每個人的訓練內容，有80%是一樣的。那為什麼運動員有練引體向上，但她卻沒有？ 這是有關「訓練哲學」的問題。在現代社會，駝背是很常見的姿勢，它會讓人肩膀前側緊繃（因肩膀處於內旋）。你可以把身上穿的衣物想成身體的肌筋膜，衣服上出現皺摺的地方，就是比較「緊繃」的區域。有兩個很明顯的區域，一是「肩膀前側（下圖左）」，另一則是「髖關節前側（下圖右）」。...
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