在進行高頻率的引體向上課表時，例如「戰士引體向上訓練計劃：30天讓引體向上增加2.5~3倍」，有可能出現手肘疼痛或受傷的情況，導致您停止課表。
主要的罪魁禍首可能是您在固定式的引體向上架進行引體向上，不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。當在垂直平面上進行拉的動作時，您的手腕自然地想要旋轉。而手腕到底要轉多少呢？這跟您的骨骼結構及軟組織活動度有關。若您的手腕沒辦法自然地旋轉，壓力就會跑到手肘上，壓力不斷累積，導致疼痛及發炎，然而有可能肩膀也開始疼痛。
以相鄰關節假說來解釋，一個部位的疼痛有可能是鄰近關節造成的，手腕需要有足夠的活動度，手肘需要穩定度，若手腕的活動度不足或者無法隨著動作進行自然地旋轉，壓力就會落在鄰近的關節，即手肘；進一步的說明，若您在不理會手肘的發炎時，肩膀就可能會再出現疼痛。
若有疼痛或受傷的話，需要先暫時休息及放鬆，這部份請找尋相關人員在進行處理（如：網球肘症狀、高爾夫球肘症狀）。而改善的方式，排除是引體向上技術問題，改以《中立握法的引體向上》：
使用旋轉式的引體向上握把，提供手腕自然的旋轉空間：
或者使用TRX或吊環，同樣提供手腕自然的旋轉空間：
最後，我想每個人對於高頻率進行的課表，有可能即使換了動作，症狀雖有改善但仍然持續存在，還是要視自己恢復的狀況來增減恢復時間及放鬆方式。