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高頻率引體向上導致手肘疼痛的原因及改善方式
在進行高頻率的引體向上課表時，例如「戰士引體向上訓練計劃：30天讓引體向上增加2.5~3倍」，有可能出現手肘疼痛或受傷的情況，導致您停止課表。...
View Article吊環式引體向上（對手腕、手肘及肩膀更友善的動作）
比起在蹲舉架或單槓上進行引體向上，山姆更喜歡吊環式的引體向上，有幾個原因： 一：對於肩膀的活動軌跡更加的自然，讓肩膀走螺旋型，原因可以參考「闊背肌下拉重返訓練領域了？」。 二：由於吊環是不穩定的，更符合「肩胛骨要穩定」的功能下進行用力。 三：由於手握在吊環上可以自由轉動，所以在進行動作時，對於手腕及手肘更加友善。 這動作真得並不容易，因為您要「固定點」不穩定的情況下用力。...
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一般民眾適合練引體向上嗎？
太太問，每個人的訓練內容，有80%是一樣的。那為什麼運動員有練引體向上，但她卻沒有？ 這是有關「訓練哲學」的問題。在現代社會，駝背是很常見的姿勢，它會讓人肩膀前側緊繃（因肩膀處於內旋）。你可以把身上穿的衣物想成身體的肌筋膜，衣服上出現皺摺的地方，就是比較「緊繃」的區域。有兩個很明顯的區域，一是「肩膀前側（下圖左）」，另一則是「髖關節前側（下圖右）」。...
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